美肌になるために睡眠の質を上げる方法６選とNG行動４選！

こんにちは！miです！

最近、睡眠の質が悪い気がする。睡眠の質を上げるためには何をすればいいのかわからない、、

最近眠れない気がするけど、何が原因なのかわからない、、などの悩みを抱えている方いませんか？

睡眠の質で肌も体調も左右されてしまいます。

今回は、睡眠の質を上げるための行動を詳しくご紹介していきます！

睡眠の質が悪いと体にどんな影響がある？

厚生労働省の生活習慣病予防のための健康情報サイトe-ヘルスネットでも、睡眠について詳しく書かれています。

睡眠不足は、意欲の低下が記憶力の減退などの精神機能の低下や、ホルモン分泌・自律神経機能の低下もあります。

その他にも、糖尿病や冠動脈疾患などの生活習慣病のリスクも高まります。

睡眠不足は肌以外にもさまざまな影響があります。

睡眠と美肌の関係性

睡眠は美肌になるためになぜ大切なのかご紹介します！

睡眠中に成長ホルモンが分泌されることで、成長ホルモンの分泌が盛んになり、食事でとった栄養を吸収して、細胞が活性化します！

成長ホルモンは、寝始めて３時間に分泌されています！

肌のゴールデンタイムとして、午後の10時から午前２時が、いいと言われていますがあくまでも目安です！

睡眠中に、肌や体の中の修復を行っており、修復をしっかりと行うためには６時間の睡眠時間が必要であると言われています！

肌の修復のためには、食事も大切ですが睡眠もとっても大切なんです！

睡眠のサイクルは？

睡眠には、浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠があります。

ノンレム睡眠は、脳が休んでいる状態。ですが、体は活動性が維持されています。

レム睡眠は、体が休息している状態です。（骨格筋や緩んでいます）ですが、脳は活発になっているので、夢を見たり、眼球運動行ったりもしているんです！

レム睡眠とノンレム睡眠は約９０分ごとに交互に繰り返されています。

このサイクルをうまく調節することができると、すっきり起きれます！

寝入ってから、4.5時間後、６時間後、7.5時間後、９時間後で目覚ましをかけてみるのもいいですね！

睡眠の質を下げるNG行動は？

睡眠の質が下がってしまうNGな行動は以下の４つご紹介します！

1. 寝る前のスマートフォンやパソコン
2. カフェインをとる
3. 部屋を明るくしている
4. 寝る前に激しい運動をす

１：寝る前のスマートフォンやパソコンは、ブルーライトによって睡眠を安定させるメラニンが分泌されにくくなってしまいます！寝る前のスマホいじりはすぐにやめましょう！

２：カフェインは脳を覚醒させてしまいます。コーヒーなどは午後８時以降は控えましょう！どうしてもお茶が飲みたい場合は、ノンカフェインの物を飲みましょう！

３：部屋が明るいと、ブルーライトと一緒で、睡眠を安定させるメラニンが分泌されにくくなります！できれば寝る前は部屋の中を少し暗めにして、過ごしましょう！

４：寝る前の運動は交感神経が優位になってしまうので、眠れなくなって今う可能性があります。寝る前はストレッチにして、筋肉をしっかりと伸ばしてリラックスすることが大切です！

睡眠の質を上げる行動６選

睡眠の質を上げるためには以下に注意していきましょう！

1. スマートフォンをいじるのはやめる
2. 寝る前は水やノンカフェインの物で水分補給をする
3. アロマオイルを使う
4. ストレッチなどの運動をする
5. 寝る１時間前までには、電気を暗くする
6. 寝具を変えてみる

この５つをなるべく取り入れるようにしていきましょう！

無理に変えていくとストレスになる場合もあるので、少しずつ取り入れていってもいいですね！

アロマオイルでは、ラベンダーやカモミールなどが眠気を促すと言われています。アロマストーンを使ったり、スプレータイプの物を使うなどしてみてもいいですね！

カモミールの匂いがする、アイマスクなども利用してもいいですね！

私が２番目に睡眠の質が上がったと感じたのは寝具ですね！

自分の肌触りのいい物に変えてみたり、どんな枕が自分は好きなのかもわかるようになるといいですね！

まとめ

今回は「美肌になるために睡眠の質を上げる方法６選とNG行動４選！」という内容でご紹介していきました！

睡眠の質を上げて、美肌で仕事も頑張っちゃいましょう！！

最後まで読んで頂いきありがとうございました！