【１人暮らし】野菜を食べ続けた肌や体の変化をご紹介！

野菜をは肌にいいことは知ってるけど、なかなか取り入れるのって難しいですよね。

それに、野菜を食べているつもりでも、全然肌が良くならないとかんじます。

私も、野菜を食べることを意識していましたが、ニキビも出てくるし全然効果ないじゃんと思っていました。

ですが、野菜をたくさんとることを１か月続けてみたら、ニキビができない、勝手に体重が減って今までで一番痩せました。

そして便秘とも無縁な関係になったんです。

今回は、野菜を食べ続けられるようになった方法や体の変化について、詳しく紹介していきます！

肌にいい野菜の種類

肌のために野菜をとりたいと思っている方は、これらの栄養素をとるといいです！

栄養素	野菜の種類	効果	摂取量
ビタミンA	ニンジン、ホウレンソウ、かぼちゃ、 大根の葉、菜の花、小松菜、チンゲンサイ、 赤パプリカ、ミニトマトなどの緑黄色野菜に多く含まれる	肌を丈夫にして、うるおいを保つ 抗酸化作用や粘膜を強くする働き	100ｇ
ビタミンC	赤パプリカ、黄色パプリカ、菜の花、 ブロッコリー、かぶの葉、カリフラワー、 ゴーヤ、キウイ、ルッコラ、ジャガイモ、 ミニトマト	保湿、アンチエイジング、美白 抗酸化作用があり、紫外線に対する抵抗力をつける	200g
ビタミンE	アーモンド、ツナ缶、たらこ、かぼちゃ 赤パプリカ、アボカド、ホウレンソウ	皮脂の分泌を抑える効果	女性6,0ｇ

ビタミンンA、C、Eは免疫、活性酸素の除去や新陳代謝を促す効果があります。

ビタミンCは、熱に弱いので、生でとることがおすすめです！

ですが、冷たい物は体を冷やしてしまうので、短時間で調理して毎日とりましょう！

ビタミンAのおすすめの調理方法は、炒めたり蒸したりして食べることです。

油を加えて、加熱したほうがβカロテンの吸収もよくなります！

一か月野菜を毎食とり続けた結果

＊もともとお菓子をあまり食べない生活です。

もともとはお肉とご飯などで、一人暮らしなので野菜はあんまり食べない生活でした。

毎日写真のようなご飯を食べることを、１っか月続けてよかったことは

• ニキビができなくなった
• 毛穴が小さくなった
• 体が楽になった
• 体重が今までで一番減った（腰痛のため筋トレなどの運動はなし）
• 便秘知らずになった
• お腹がすきずらくなって、間食がなくなった

私が感じた効果です！

もともと、便秘で悩んでいたので、本当にうれしかったです。

肌の変化は、よくよく考えてみたら最近肌荒れが全然ない。と思うくらいでした。

ニキビは一か月くらいできていないですね。

最近できてしまったんですが、一日で治るようになりました！！

初めは食べることが大変でしたが、キッチンツールなどを駆使して毎日野菜が取れるようになりました！

毎日摂取するための方法

さっきご紹介した、野菜全部食べるのは難しいですよね。

でも、私は１０分から１５分くらいで用意できます！

おすすめのキッチンツールをご紹介します！！

時短のためのグッズ

休みの日に準備しておくと便利なので、このニトリのフレッシュキーパー！！

底に網があるので、野菜を切ったらそのままいれて洗うことができます。

水が抜けるようゴム栓が外せるようになってます！

野菜が、いつでもシャキシャキで食べることができて、盛り付けるだけです！

フレッシュキーパー クラリー 3点セット ニトリ 【玄関先迄納品】 〔合計金額11000円以上送料無料対象商品〕

もう一つがこちらの、レンジでも使えるシリコンパックです！！

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じゃがいもやサツマイモなどを、切ってレンジでチンするだけで、蒸し野菜の完成です！

そのまま、冷蔵庫に保存もできるので、場所をとらなくてもいいです！

繰り返し洗って使うことができます！

ジップロックのタッパーで野菜を蒸したりしていましたが、タッパーが変形してしまったので、

こっちに切り替えました！

カボチャは、切ったら袋に入れて冷凍して、解凍せずにそのままフライパンで焼いてしまいます！

こういった便利グッズを使うことで毎日野菜が食べられています！

まとめ

今回は「【１人暮らし】野菜を食べ続けた肌や体の変化をご紹介！」という内容でご紹介してきました。

今食べているものは、後々体にかえってきます！

おいしい物をたくさんたべるのもいいですが、体のためにも栄養をしっかり取ることも大切です！！

野菜を少しでも多く食べるところから、やってみてください！

最後まで読んで頂きありがとうございました！！

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