紫外線で活性酸素？ができるって言うけど、よくわからない、、、。
紫外線ちゃん紫外線てシミができたりする原因だけじゃないの？っと思いますよね！
今回は、老化の原因でもある活性酸素について解説していきます！
活性酸素を少なくすることは老化を少しでも予防することにつながります！！
この記事では、肌の老化を予防するための方法を紹介していきます！肌の老化をすこしでも予防して美肌を目指しましょう！！
・紫外線によって老けてしまう流れがわかる
・活性酸素を予防する方法がわかる
活性酸素とは？
活性酸素は人の細胞を酸化させてしまう原因の物質です。
活性酸素で、肌がさびついてしまうことが、肌の老化の原因なんです！
紫外線ちゃんりんごが茶色くなったりするのが参加です。
肌の老化を予防するためにも、活性酸素を取り除くような生活が大切になってきます！
活性酸素を増やす原因
活性酸素を増やす原因はこの5つ
- ストレス
- タバコ
- 排気ガス
- 紫外線
- 食品添加物
この５つは、活性酸素を増やす原因になるので、避けるようにしましょう！！
紫外線ちゃん人の体は、増えすぎた活性酸ををとる酵素を作っています！30代をピークにこの酵素は減ってしまいます、、、、。
活性酸素を増やさないための方法
食事
活性酸素を予防するためには抗酸化作用のある物を取り入れましょう！
皮膚の中には抗酸化作用物質があり、紫外線による活性酸素を取り除いてくれているんです！
ですが、、、、
年齢とともに徐々に減っていってしまうので、食べ物からしっかりとカバーすることが大切です！！
そこでとってほしい栄養素はビタミンA・C・Eです！！
ビタミンAの食材
ビタミンAが豊富な食材は
- ニンジン
- ほうれんそう
- カボチャ
- にら
- チンゲン菜
- 赤パプリカ
サラダなどで取り入れていくといいですね！
ビタミンCの食材
ビタミンCが豊富な食材は
- 赤パプリカ
- 黄色パプリカ
- ブロッコリー
- カリフラワー
- ゴーヤ
- ピーマン
- ミニトマト
他にもたくさんありますよ！
ビタミンEの食材
- アーモンド
- ツナ缶
- たらこ
- 赤パプリカ
- アボガド
- ほうれん草
このビタミンA・C・Eはバランス良くとったほうがいいです！！
添加物の多いお菓子などは避けるようにしたほうがいいです。
その他にも紫外線対策をすることはとっても大切！！
紫外線は３６５日降り注いでいるので、毎日つけましょう。
紫外線対策についてこのブログでも紹介しているので一番最後に乗せておきます♪
しっかり予防して、肌の老化を予防しましょう！！
まとめ
今回は「肌老化の原因！紫外線と活性酸素の関係は？対策方法も紹介！」という内容でご紹介してきました！
肌の老化を予防するためにも、紫外線や食事で抗酸化作用のあるものをとってしっかり対策していきましょう！！
私も、野菜を積極的にとるようになってから、ニキビができない・体重が勝手に減っていくなどの効果を実感しています！！
肌だけでなく体にもいいことなので、ぜひ取り入れてください！
最後まで読んで頂きありがとうございました！
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