体の中で起こる肌老化の原因は？今からできる対策の方法！

こんにちは！紫外線ちゃんです！

今回はタイトルにもあるように、肌老化の内的因子についてご紹介していきます！

内的因子とは、体の内側から起こる肌老化の影響のことです！

肌の老化は外からの影響もあるけど、それ以外で対策の方法はあるの？

食べるものでも、肌に影響があるってよく聞くけど本当？と思っている方いませんか？

今回はこんな悩み解決するために、体の中でおこる肌老化の原因について詳しく解説していきます。

最後には、対策の方法も載せているので是非参考にしてください！

肌老化の内的要因５つ

肌が老化してしまう、内的な要因は主にこの５つです！

一つずつ解説していきます！

加齢

加齢は私たりの避けられないものです。年を重ねていくと徐々に細胞の働きは弱まり、皮膚全体の活性が低下していきます。

バリア機能や水分を肌にとどめておくことができなくなってきてしまいます。

また、肌の弾力性を保つコラーゲン繊維やエラスチン繊維を作り出す能力の低下してくるため、たるみやシワができてきます。

３０歳以降になってくると、活性酵素を取り除く酵素（SOD）の量が減少してきます。

栄養バランス

不規則で栄養バランスが偏ってしまっていると、体調不良を招いて肌荒れなどを起こすことがあります。

バランスのいい食事を心がけて、糖質や脂質のとりすぎにも注意は必要ですが、とらなさすぎ　にも注意が必要です。

脂質のとらなすぎはホルモンへの影響もあります。

糖質・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルをバランスよく摂取しましょう！

代謝不調

加齢とともに血管の弾力性も低下していくため、血行が悪くなります。

そのため、肌への影響が届かずに、肌の血行不良による弾力の低下やくすみなどの原因にもなります。

不規則な生活や偏った食事は、動脈硬化という血管が固くなってしまう原因に！

この動脈硬化がのちに、心臓病や脳血管疾患などの生活習慣病を引き起こす原因にもなってきます。

ストレス

ストレッサーというストレスの原因も私たちの体には大きな影響を与えています。

ストレッサーは以下の４つです。

私たちの体には　ホメオスタシス（恒常性）という仕組みがあります。

ホメオスタシスとは、外的環境の変化に対して、生体に安定した状態に保とうとする仕組みです。

安定させるために体の中の　神経、内分泌、免疫　の相互作用によって維持されています。

神経はストレスを過剰に受けると交感神経が働いてしまいます。

この交感神経は、胸がどきどきしたり（心拍数の増加）、発汗が促進、消化管活動が抑制されたりするようになってしまいます。

内分泌は、体のバランスを維持するために大切です。

血糖値のコントロールなども行っています。

免疫系

免疫系とは、菌などが体の中にはいってきたときに、細胞が反応して体を守る防衛機構などのことです。

この免疫系によって、一度かかった感染症の菌を記憶して、排除したり防衛したりする機能が働きます。

免疫系は自律神経と深いかかわりがありがあります。

交感神経が優位になっている状態が続きすぎると、炎症を起こしやすい状態になったり、副交感神経が優位な状態が続きすぎるとアレルギー症状が出やすくなります。

ホルモン

加齢とともに若さを保つホルモンが減少していきます。

それは、卵胞ホルモン（エストロゲン）と成長ホルモンです。

エストロゲンは、卵巣から分泌されており、線維芽細胞に働きかけコラーゲン繊維やヒアルロン酸の生成を促進し、肌の水分を保つ作用があります。

３０代後半から徐々に減少し肌の老化が加速していきます。

成長ホルモンは、組織の修正をする役割があります。そのほかにもたくさんの作用があります！

この成長ホルモンは起きているときは分泌が抑えられてしまっているので、睡眠が大切になってきます！

また、肌に影響を与えるホルモンとして、黄体ホルモン（プロゲステロン）がありますが、排卵後に分泌され、皮脂の分泌が増えてニキビができやすくさせると言われています。

肌老化のを予防するための対策は？

老化は避けられないものです。

ホルモンのバランスを整えたり、神経系を整えるためにも大切なことは

睡眠・栄養バランスのいい食事・適度な運動・ストレスをためないことが大切です。

今はたくさんの刺激があってストレスが溜まりやすいですよね。

運動などはストレスを軽減するともいわれているので、取り入れてみたりするといいですね。

遅くまでスマートフォンでSNSを見ることを控えて、睡眠の質を上げるようにしたりするこもいいですね！

私は、寝る前のスマホいじりをやめたことで、すっと眠れるようになって朝もすっきり起きれるようになりましたよ！！

すべて一気にやりすぎてしまうと、できなかったときに落ち込んでストレスとおいこともあるので、ゆるく自分のペースで始めましょう！

まとめ

今回は「体の中で起こる肌老化の原因は？今からできる対策の方法！」という内容で、紹介してきました！

肌の老化を予防するためには、規則正しい生活が一番ですね！

今しかできないこともたくさんりますが、体調を崩してしま言えば元も子もないので気をつけましょう！

最後まで読んで頂きありがとうございました！