運動って、肌のためにいいの？？
紫外線ちゃん運動しても肌の変化ってあんまり感じないかもっと思ってしまいますよね。
運動は、ストレス発散、生活習慣病の予防、脂肪燃焼による体重減少、筋力アップなど
体にとっていいことばかりなんです！
運動もつらい筋トレやランニングだけではなく、ストレッチも運動に含まれているんです！
今回は、それぞれの運動の効果と正しい方法についてご紹介していきます！
・運動ってどんな順番でやればいいの？
・筋トレや有酸素運動の効果も知りたい
・長期的に続けられる方法は？
運動の効果
運動の主な効果はこんなにたくさんあります！
- 呼吸の活性化
- 体温上昇と体温調整
- 身体バランスの調整
- 運動への集中による、気分転換
- 自律神経の調整
- 血行促進
- 発汗作用の促進
- 新陳代謝UP
- 柔軟性の向上
- 心肺持久力や筋力の向上（活性化）
美肌にかかわりがあるのは、発汗作用やっ血行促進などはくすみの予防にもつながりますね。
一番は運動することで、セロトニンという幸せになるホルモンが出ることでストレスが減ることです。
紫外線ちゃん色々考え事しちゃうなって人は是非やってみて！
運動の種類
運動にはこの３種類があります！どれも体のためには目的が違うので、それぞれ組み合わせたり体に合わせて取り入れるといいです！
- 筋力トレーニング
- 有酸素運動
- ストレッチ
無酸素運動
筋力トレーニングともいわれています！
効果：筋力のアップ、成長ホルモンの分泌、基礎代謝の向上
紫外線ちゃん筋トレなど瞬間的に筋力を収縮させるもの！
有酸素運動
全身の筋肉を使ってランニングなど長時間行う運動です！
効果：血液の循環が促進されて体脂肪が燃える、心肺機能の向上、持久力の向上
ストレッチ
体を伸ばすことですね！伸びると気持ちがいい！
このストレッチ、実はこんな効果があるんです！
効果：柔軟性の向上による筋肉に力が入りやすくなる、体全体の筋肉が活性化されて筋力アップする
紫外線ちゃんストレッチで体が柔らかくなるだけかと思ったら、筋力アップにもつながるのは嬉しいですよね！
美肌のための運動方法
運動することによって、クマや不眠を防ぐことにつながります。
血行も良くするには、ウォーキングがをするといいです。
近くのお店に行く、ちょっと近所を散歩するということをするだけで気分転換になります。
まずは一日２０分くらいからはじめてみましょう！
私の場合は、仕事場でエレベーターを使わずに階段を使うなどをするように意識しています！
毎日でなくても、週に２回くらいからでもいいので初めて見てください！！
紫外線ちゃん私も筋トレやウォーキングをして感じたのは、ストレスが減ったことです。疲れにくくもなって夜の睡眠が深くなりました！
まとめ
今回は「辛いだけじゃない？美肌のため運動３選！それぞれの特徴をご紹介」という内容でご紹介してきました！
運動は肌だけでなく、体にとって本当にいいことばかりです！
私も太りにくくなりましたし、体もボディラインがでてとってもいいことばかりです！
目標が高すぎると挫折するので、まずは簡単にできるところから始めてみてください！！
最後まで読んで頂いてありがとうございました！
【こちらの記事を読んだ方におすすめ】
コメント