ニキビができない生活習慣は？原因と具体的な改善方法まとめ

こんにちは！コスメコンシェルジュの紫外線ちゃんです！

ニキビを治したいけど、どうやって生活習慣を見直せばいいのかわからない。

ニキビを治すためには、どんな生活を送るのがいいの？

スキンケア以外でも、ニキビを改善するための方法って、なんだろうと思ったことありませんか？

私の友人も、生活習慣を見直したことで、ニキビがかなり減った！と言っていました。

私自身も食生活を見直したことで、ニキビは１ヶ月に1回できるか？くらいになりました！

今回は、実体験も含めつつ、ニキビを予防するための生活習慣についてまとめました！

スキンケア以外でも、本気でニキビを改善したいと思っている方は、ぜひ参考にしてください！

ニキビができる原因は？

ニキビができてしまう原因は、さまざま。

ニキビができるきっかけは、肌の角層が厚くなって、毛穴を塞いでしまいます。

そのふさがってしまった毛穴の中で、皮脂が詰まって、アクネ菌が増えることでニキビになります。

じゃあ、このアクネ菌を殺菌すればいいんじゃないの？と思うかもしれませんが、

アクネ菌は、常在菌といって肌表面のバランスを正常に保っているので、あまり殺菌してしまうのはよくないんです！

なので、スキンケアで全て解決しようとすることは、根っからのニキビを改善す治すのは難しいです。

そこで、重要なのが生活習慣の見直しです。

ニキビができてしまう原因には、体内バランスの乱れが原因でニキビができてしまいます！

体内バランスが乱れてしまう生活習慣は次の項目で紹介します！

ニキビができる生活習慣は？

ニキビの原因になる、体内バランスの乱れを起こす生活習慣をまとめました！

これ以外でも生活の様々なことが原因で、ニキビはできてしまいます！

ニキビができなくなる生活習慣

どうやって、生活習慣を変えていけばいいのか、ご紹介していきます！

ストレスを溜めない

これは、本当に大切です。体にストレスを溜めないことも大切ですし、精神的にもストレスを溜めな異様にすることが一番です。

人間関係などでストレスを感じたりしている人が多いと思いますが、できるだけ考えすぎないようにしてください。

ストレス発散の方法がわからない、という方は

自分がしたいことをしてみる！ということがおすすめです！

どんなに小さいことでもいいので、やってみるといいです！

少しでも気持ちが楽になることをしてみることがいいですね！

不規則な生活

夜中まで、ネットサーフィンをしてしまったりして、気がつけば、、、みたいなことありませんか？

人は、昼間は起きて、夜は寝る。というリズムがありますが、これと全く逆のことをしてしまうと、自律神経が乱れて体内バランスの乱れにもつながります。

仕事で夜勤がある場合は、避けられないかもしれませんが、できるだけ昼間はしっかりと起きて夜は寝る。

という習慣にした方がいいです。

偏食

最近は、体重を気になる人が多くて、痩せている方が多いですよね。

私はダイエット検定の資格ももっていますが、BMI 22くらいが病気ににもなりにくく健康的な値です。

BMIが22になるときの体重が標準体重で、最も病気になりにくい状態であるとされています。25を超えると脂質異常症や糖尿病、高血圧などの生活習慣病のリスクが2倍以上になり、30を超えると高度な肥満としてより積極的な減量治療を要するものとされています。

厚生労働省e-ネットヘルス

なので、痩せすぎにも注意が必要なんです。

朝はバナナだけ、菓子パン一個、夕飯は食べないなどの偏食は体を動かすエネルギーや肌を補修するための栄養が足りていない状況にもなります。

毎日３食食べるようにして、栄養バランスの整った食事を摂るようにしてください！

睡眠不足

ニキビを予防するためには、睡眠が一番と行っていいほど大切です。

睡眠不足は肌の免疫力が低くなるので、ニキビができやすくなってしまいます。

肌は睡眠中に、修復されているので寝る時間は一定にして体内時間を整えることも大切です。

なので、できるだけ毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるというふうにしましょう！！

運動不足

運動は、ストレスの発散や脂肪燃焼など、体にとってもいいことがたくさんあります。

運動することで、幸せなホルモンと呼ばれるセロトニンが出ます！

精神的にも安定すると言われているホルモンです。

ストレスを発散するためにもおすすめの、方法なので、運動不足を感じている方はまず、

ウォーキングなどを行なってみるといいです！

ウォーキングは全身の約80％の筋肉を使うと言われているので、本当におすすめです！

まとめ

今回は、「ニキビができない生活習慣は？原因と具体的な改善方法まとめ」という内容でご紹介しました！

ニキビを治すためには、規則正しい生活にすることが一番いいですね。

生活習慣を見直すことは本当に大切です。

なかなかできない、、、という方も、できることからでもいいので、はじめてみましょう！

ストレスは溜めない程度で、やってみてくださいね！

最後まで読んで頂きありがとうございました！

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